HIPERTROFIA MUSCULAR

Hipertrofia muscular é um aumento na secção transversa do músculo, e isso significa aumento no tamanho e no número de filamentos de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das fibras musculares já existentes.

Essa hipertrofia muscular é observada por meio dos treinamentos de força,tanto em humanos como em animais.>a Magnitude desse aumento de massa muscular depende de vários fatores,como resposta individual ao treinamento,intensidade e duração do programa de treinoe estado prévio do individuo para o início do programa.

O treinamneto de forçaresulta em um aumentoaumentona secção transvessa de todas as fibras musculares,porém a maioria dos estudos demosntra uma hipertrofiarelativamente maior ocorrendo na s fibras tipo II.

Hipertrofia:

*Repetições de 6 a 12,sendo o peso entre 67 e 85%de 1 RM,esta e a média de repetições que caracterizaesse tipo de treinamento,porem muitos atletas de fisiculturismo,utilizam maior numero de repetiçoes:ex:Ronnie Coleman,Mister olimpia inumeras vezes...

*Séries por grupo muscular:maior que 3 séries

*Frequencia semana para o mesmo grupo muscular:1 a 3 dias>isto vai depender do grau de treinabilidade do praticante,da intensidade e volume do treinamneto

*intervalo entre as sessões:de 48 a 72 horas em média

*intervalo entre as séries e os exercícios:descanso menor que 1,5 mim

*Velocidade de execução:lenta..tanto na fase cocentrica qto na excentrica

FATORES QUE INFLUENCAM NO DESENVOLVIMENTO MUSCULAR:

a) Genética: Determina os limites máximos de todas as nossas capacidades e características. b) Sexo: As mulheres apresentam níveis de testosterona (hormônio anabólico natural) menores que os homens. Elas possuem aproximadamente 1/10th das quantidades encontrados em indivíduos do sexo masculino e devido a isto possuem um percentual de gordura corporal mais elevado e uma quantidade de massa magra menor que os homens. c) Idade: Com o decorrer do processo de envelhecimento o nível dos hormônios anabólicos sofre um grande declínio o que afeta entre outros a velocidade do metabolismo. Isto facilita o acúmulo de gordura corporal e dificulta o ganho de massa muscular.d) Estilo de Vida: Os níveis de estresse, a quantidade diária de sono e as flutuações do estado emocional que experimentamos em nosso dia-a-dia serão particularmente significantes para o processo de desenvolvimento muscular. Pois estes fatores afetam diretamente o equílibrio do organismo.e) Dieta e Suplementação: Fundamentalmente, para perdemos gordura necessitamos de menos calorias do que o organismo necessita para estar estavél e para ganharmos massa muscular de mais calorias que este nível de estabilidade. Apesar de parecer simples, a ingestão da quantidade correta de calorias e a divisão destas entre carboidratos, proteínas e gorduras são essenciais para o máximo sucesso possível. Os suplementos irão complementar a dieta otimizando os resultados e evitando a possibilidade de deficiências em certos nutrientes.f) Treinamento: A dose correta de exercícios aeróbios, musculação e exercícios de flexibilidade fornecerão o estímulo adequado para que o organismo realize as adaptações desejadas.
Destes fatores é possível controlarmos ao menos três: Estilo de Vida, Dieta e Exercícios.Ao invés de tentar adivinhar a melhor combinação destes fatores para seus objetivos, buscar a ajuda de profissionais habilitados irá economizar seu tempo, dinheiro e energia e irá

E ATENÇÃO PARA FINALIZAR!HIPERTROFIA É O TREINO IDEAL PARA SE CONSEGUIR O TÃO SONHADO"CORPO DURINHO"..QUE AS MULHERES SONHAM..MAS TEMEM TREINAR HIPERTROFIA COM O MEDO DE FICAREM MUSCULOSAS,PARECENDO HOMENS..!!!!!MULHERES!AS MULHERES QUE SÃO ATLETAS DE FISICULTURISMO..ALÉM DE TEREM UMA VIDA DEDICADA A FICAR DAQUELE JEITO,COM CERTEZA,USAM HORMÔNIOS,E OUTROS RECURSOS..É IMPOSSIVEL SÓ COM TREINO E ALIMENTAÇÃO ,FICAR PARECENDO HOMEM!O TREINO NÃO MUDA A NATUREZA DA PESSOA!É COM HIPERTROFIA QUE SE CONSEGUE UM BUM BUM DURINHO,REDONDINHO,PERNAR DELINENHADAS,BRAÇOS DEFINIDINHOS...PORQUE ESTE TREINO FAZ COM QUE AUMENTE MASSA MUSCULAR E DIMINUA O PERCENTUAL DE GORDURA,SE TU ESTÁS INCHANDO,É PORQUE NÃO ESTÁS SEGUINDO UMA ALIMENTAÇÃO ADEQUADA E ESTA CRIANDA MASSA E GORDURA TAMBÉM...!