bumbum bonito e possível sim!

A toda mulherada!que quer o gluteo dos sonhos!!!vai dizer..qual é a mulher que não quer ter os gluteos redondos,durinhso ,sem celulite????haaaaaaa..fala sério!!!todas querem!!e isso é possivel para todas,claro que temos que levar em consideração o fator genético,que este é o principal,que vai definir o tamanho que o gluteo vai ficar,o formato e tal,mas tu póde melhorar e sim do que já está,respeitando sempre o seu limite!Não Há o que um bom treino não resolva,mas é claro,para ter resultado,não é de um dia para outro,tem que respeitar o príncipio da continuidade!isto quer dizer,manter uma rotina de treino contante,o ano todo..não adianta uns meses antes do verão querer milagres,que isto sim é impossível!Mas se tu se cuida o ano todinho,malhar direitinho,tantas vezes por semana,e nunca esquecendo da alimentação..que infelizmente..mulherada...sem uma boa alimentação..é triste lhes dizer..mas é..I M P O S S I V E L só com treino tu ter resultado!Treino +alimentação caminham juntos e "fim de papo"hehe..

Aqui vai umas dicas para a mulherada ficar com o bumbum..falo mulheres..pq para nós..por questões hormonais!é mto mais complicado que os homens!Temos mais gordura menos massa muscular e grrrrrr..nem falo mais..vamos para as dicas:

*Para ter os gluteos legais,muitas mulheres pensam que tem que trabalhar esta região todos os dias!VOCÊ ESTÁ ENGANADA MINHA AMIGA!no máximo 2 vezes por semana e com bastante descanso,de dias entre um treino e outro!

*Para ter resultado em gluteos,tem que trabalhar para aumentar a massa muscular ...Então cara amiga..esqueça essas séries de caneleiras nas pernas em posições de"frango assado" e varias repetições que NÃÃÃOOOOOOO FUNCIONAAAAAA.vai ficar a vida toda !para ter resultado,claro,de pois de um certo tempo,de pois de ter feito adaptação e tudo,to falando isto pra quem ja treina ha algum tempo!

*as séries devem ser de 8 a 12 repetições,no máximo.

*Os exercícios mais indicados são:agachamento,avanço,leg press,leg com pé só..SIM MINHA AMIGA!Repito!esqueça o par de caneleiras!!!não servem para nada!(repito de novo,para quem ja malha ha algum tempo..ta ha anos e não saiu das caneleiras,claro que que,m é sedentario,tem que começar leve!)

*descanse no mínimo 48 horas,entre um treino e outro...

*Os exercícios devem ser realizados de uma forma lenta,principalmente na força excentrica.

*lembre-se sempre que sem uma boa alimentação..praticamente..não existe resultado,então..mude seus hábitos alimentares:evite doces,frituras,molhos gordurosos,bebidas alcoolicas.

*aumente o consumo de proteínas+ ou - 0,8 por kg de peso corporal(cuidado com o mito que muitas academias falam que tem que consumir ecessos de ptn,não é bem assim,ha mtos estudos cientificos,comprovando que não ha tanta necessidade,e alem de o organismo não aproveitar tudo,ainda tu póde ganhar um problema de rim..cuide quem fale isto pra vc..um "culturista de 100 kg que treina mto pessado e usa esteroides ,consumir doses elevadas de ptn e uma situação,mas tu,treinando,umas tres vezes por semana,sem ser treino de culturismo,não usa esteroidestu achas necessidade?mto cuidado com as informações falsas e perigosas que recebe dos"leigos"),consuma carboidratos de 3 em 3 horas de preferencia os integrais ,consuma frutas,verduras e vegetais e lembre-se de tomar sempre muito líquido..e de preferencia água..esqueca os refrigerantes e aguas e sucos artificiais ,que são pura química e só envenenam o organismo...e ainda pioram a celulite...

*e agora mulherada..vamos lá..mas e claro..converse com seu professor,caso vc tenha um problema de coluna,joelho,ou algum roblema de saúde a qual não poderá realizar o tipo de treino que estou sugerindo,e ainda antes de iniciar qualquer treinamento,sugiro que vá a um cardiologista,endocrinologista...por questões de segurança para vc!

*E atenção mulherada..parem já com esta ideia maluca que vcs ficarão musculosas ou masculinizadas se fizerem musculação e ainda mais com mto peso..que isso não existe..mulher não tem hormônios para ficar que nem homem,quem fica é pq toma esteroides..não tem como..é impossível!ficar forte sem tomar nada,se acharem que estão ficando pode ter certeza..é psicologico! pode acontecer de tu ja ter uma genetica,que ja coxas grossas,braço grosso..mas dai é da genetica e não tem o que fazer..so mudando de pai e mãe..e isso não da neh!e pense treinando mais,como homem,esqueça este tabu que tu não vai ficar e é melhor ficar com..ex"o braço:grosso e duro,do que grosso e mole"